日常3个小动助你轻松瘦身

生活热点2023-02-15  160

导读:“每逢春节胖三斤”,春节期间很多人无节制的暴饮暴食导致大肚腩、粗大腿出现,节后就开始苦恼如何减肥减脂,现在教给大家三个简单的救急减脂操,不用办卡也能让你轻松瘦成一道闪电。日常3个小动助你轻松瘦身 动作一。弓箭步下压脚尖向前跨一大步,两手扶腰…

“每逢春节胖三斤”,春节期间很多人无节制的暴饮暴食导致大肚腩、粗大腿出现,节后就开始苦恼如何减肥减脂,现在教给大家三个简单的救急减脂操,不用办卡也能让你轻松瘦成一道闪电。

日常3个小动助你轻松瘦身日常3个小动助你轻松瘦身

动作一。弓箭步下压

脚尖向前跨一大步,两手扶腰保持平衡,身体下压,两腿同时弯曲到两腿膝关节呈90°,用前侧臀腿发力蹲起,全程保持背挺直。这个动作可以紧致臀部与腿部肌肉线条,燃脂塑型。

动作二。抱胸卷腹

抱胸卷腹是锻炼腹直肌的核心动作。平躺的同时双腿弯曲90°踩实地面,双手交叉抱胸,肚子发力抬起至胸部以上呼气,腰部紧贴地面,向下时吸气。

动作三。深蹲提膝触肘

双脚打开比肩稍宽,抬头挺胸,下蹲至大腿与地面平行,双手置于耳后,起身时一侧腿抬起,提膝触碰对侧肘关节,随后前脚掌先落地,踩实地面做深蹲,交替重复。注意腹部收紧,背部挺直。这个动作可以瘦大腿提臀,比跑步减脂快2倍。

这三个动作都是20次/组,做3组/天。一定要每天坚持练习哦。

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