以每次训练4组为宜，每组保持60秒，组与组之间间歇不超过20秒。训练方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地

猪展肉是一种方言。其实就是猪蹄上到猪肘关节这一部分的肉，北方人叫肘子肉。也有人叫猪蹄肉。购买猪肉时，根据肉的颜色、外观、气味等可以判断出肉的质量是好还是坏。优质的猪肉，脂肪白而硬，且带有香味。肉的外面往往有一层稍带干燥的膜，肉质紧密，富有弹

1、面对墙立正站好，身体和墙壁保持一臂的距离，然后将双手伸直，双手的高度不要超过自己的肩膀，之后将手掌展开按在墙上。不要完全伸直手臂，这样做是为了保持肘关节的压力，不完全锁死肘关节。2、抬起脚跟，让身体的中心倾向墙，然后慢慢弯曲肘关节，同时

1、在对方不知情的情况下，可以用肘关节夹住对方脖子，用腿顶住对方腰，再一下子往后甩。2、在对方知道的情况下，可以用脚伸到对方的脚那边，将他的脚锁住。再用手抓住对方的手腕，用腰将对方顶住，再往前摔。3、上面拳法虚晃，吸引注意力后突然下潜，用双

格斗技巧练习技巧：1、双手抬高，下巴收紧，目视前方；2正确的头部防护动作，受到攻击后，尽量用手肘关节对准对方的拳头，对方击中的越多越受伤；3、下潜，蹲地左位或右位移动，关键是对方是左手出拳还是右手出拳。持续移动，原理相同；4、蹲地正手拳或直

1、空中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原，再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后回到开始姿势；2、健身球卷腹：平躺在健身