1、锻炼手臂关节和肌肉，侧卧摆哑铃。向右侧卧，头枕在右手上。左手抓住一只哑铃，上臂贴在躯干上，肘部弯曲90度，掌心朝下；慢慢向上提哑铃，直到手背正朝后。再慢慢放下来，如此重复10次。换向左侧卧也做10次。进行2组；2、锻炼手臂关节和肌肉，仰

冬天会，夏天未必。一般人洗澡水的温度应该在38-40度，用手背或肘部试水温就可以了，要注意洗澡时室内的温度要保持在24-28度。身体状况不好(比如心肺功能不佳、皮肤烫伤等)，不太适宜洗热水浴。这两种情况，洗温水浴较为理想。温水浴的水温一般在

直线打击距离相对于拳头近，所以更有力，相对于拳头骨头是比较硬。对于一般人，用肘部更利于发力，就是能用上腰力。由于肘部的骨头比较坚硬，而且接触面积比较小，在相同力的作用下，根据物理常识，杀伤就比较大。肘部在攻击的时候，省去了一个小臂的过力环节

1、腹部。平板撑主要锻炼了腹横肌、多裂肌等，做平板支撑时需注意保持身体挺直，并尽可能保持同一个位置，肩膀位于肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。2、平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧